[스크랩]생리통예방 음식, 습관, 맛사지

생리통을 없앨 수 있는 방법


Food... 생리통에 좋은 음식

(1) 당귀 : 자궁의 혈액순환을 좋게 하고 자궁근육의 긴장도를 해소하는 작용이 있어 생리통과 빈혈 치료 등에 효과적이다. 15~20g을 물에 달여 하루 3회 나눠 식후에 먹거나 가루로 내서 한 번에 3~4g(1작은술)씩 하루에 3회 먹어도 좋다.
(2) 쑥 : 혈액순환을 원활하게 하고 진통을 완화하는 효과가 있다. 한 번에 30g씩 달여 찌꺼기를 짜버린 다음 달걀흰자와 잘 섞어 하루 3회 식전에 먹는다. 또는 마른 쑥 500g 정도를 솥에 넣고 센불로 볶은 다음 천 주머니에 담아 아랫배에 대고 30분 정도씩 찜질하면 좋다.
(3) 생강차 : 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있으며 직접 달여 먹어도 좋고 시중에서 파는 생강차를 따뜻한 물에 타서 수시로 먹는 것도 좋다.
(4) 익모초 : 자궁 수축 작용, 지혈 작용, 혈압 저하 작용, 항암 작용, 생리불순 등 모든 부인병에 탁월한 효과를 가지고 있다. 익모초를 푹 끓여서 건더기를 건져내고 다시 걸쭉하게 될 대까지 졸이면 익모초 조청이 되는데, 이것을 하루에 3회 한두 작은술씩 따뜻한 물에 타서 마신다. 익모초 15~20g을 달인 물을 하루 3회 나누어 마셔도 좋다.
(5) 금기 음식 : 생리통이 심한 사람은 평소에 찬 음료, 커피, 맥주, 돼지고기, 떡, 라면, 튀김 요리, 매운 음식, 기름기 많은 고기류 등을 먹지 않는 것이 좋다.


Tips. 생리통 예방을 위한 생활 습관

 

(1) 규칙적인 운동을 한다 - 조깅이나 줄넘기 등 간단한 운동을 꾸준히 해주면 생리통을 완화하는데 효과적이다.
(2) 균형 잡힌 식사는 기본 - 일반적으로 체중이 적은 사람이 많은 사람보다 생리통이 심하지 않다. 소금이나 카페인이 많은 음식, 밀가루 음식 등은 줄인다.
(3) 몸을 따뜻하게 한다 - 찬 물로 샤워를 하거나 차가운 바닥에 그냥 앉는 것은 좋지 않다. 항상 몸을 따뜻하게하는 습관을 들인다.
(4) 마음을 편안하게 가진다 - 심한 스트레스를 받거나 우울하고 화를 자주 내면 생리통이 심해지므로 평소 마음을 편하게 가질 수 있도록 노력한다.

Health... 생리통에 좋은 운동

(1) 윗몸일으키기 : 혈액순환이 잘 안 돼서 생리통이 심한 경우는 혈액순환을 도와주는 약이나 치료법이 필요하다. 아랫배에 힘을 줄 수 있는 윗몸일으키기를 자주 하면 좋다.

(2) 조깅 : 기가 잘 순환되지 않아 생리통이 심한 경우에는 기순환과 혈액순환이 잘 이뤄지게 하는 것이 중요하며 조깅, 줄넘기, 수영 등 스트레스를 풀 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다.

(3) 생리통 완화 자세 : 무릎을 굽히고 엎드려서 팔을 이마에 대고 가슴을 바닥에 댄 후 엉덩이를 하늘로 드는 자세를 10분씩 취하면 생리통을 완화할 수 있다.

Massage... 생리통에 좋은 발 마사지

발바닥 중간에 움푹하게 들어간 부분을 지압봉을 이용해 4초간 3회 눌러준다. 지압봉이 없으면 볼펜 등을 이용해도 된다.

지압봉을 손으로 감싸듯 쥐고 (1)에서 말한 부위에서 대각선 방향으로 미끄러지듯 내려오며 마사지해준다. 9회 반복한다.

엄지로 발 옆부분에서 아킬레스건 쪽으로 9회 쓸어준다. 이 부위는 요도의 반사구로 자궁이나 전립선에 이상이 있는 경우 심한 통증이 느껴지므로 확인해 볼 것.

안쪽 발목에서 무릎까지 3회 쓸어올린다. 그 다음 바깥쪽 발목부터 무릎까지 쓸어올린다. 올릴 때는 힘있게 쓸어주어야 영양소는 심장으로, 노폐물은 신장으로 간다.

 

발 바깥쪽 복사뼈 밑부분을 엄지로 마사지하듯 문지른다. 그런 다음 둘째

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-출처 :  by 건식사랑( http://zomin3.egloos.com/207799/)