장시간 컴퓨터사용에 어깨결림을 푸는 동작

 

어깨결림푸는 마사지

 

어깨와 목을 걸쳐 나타나는 광범위한 통증. 마치 그 부분의 근육이 모두 경직된 듯 느껴지고 시간이 지날수록 묵직하고 뻐근한 통증은 점점 심해진다. 현대인의 직업병 목과 어깨의 통증. 자가 마사지 법으로 풀 수 있는 간단한 동작 8가지를 알아본다.

보통 책상에 구부린 자세로 장시간 앉아있는 직장인 또는 학생일수록 어깨와 목덜미의 통증을 호소하기 쉽다. 또 혈액순환이 원활히 되지 않아 근육이 과긴장을 초래하게 되며 오랜 시간 방치할 경우 목 디스크를 유발하는 원인이 되기도 한다.
오랜 시간 컴퓨터 모니터를 내려다보는 것은 척추의 상부에 스트레스를 받고 구부정한 자세나 기우뚱한 자세가 계속 되면 목, 어깨, 허리 부위의 근육과 인대는 과긴장 상태에 놓이거나 늘어나게 된다.
이러한 여러 가지 요인들로 인해 다음과 같은 증상이 나타난다면 간단한 스포츠 마사지로 풀어보는 것이 도움이 된다.
다음에 소개하는 8가지 동작들은 과긴장된 근육을 풀어주고 통증을 완화시켜 주는 역할을 한다. 순서에 맞게 모든 동작을 수행하는 것이 중요하다.

자가 진단법

1. 특정부위의 지속적인 통증
2. 일상생활을 할 때는 괜찮다가 몇 시간 며칠 뒤에 통증이 느껴진다.
3. 만질 때 아프고 움직일 때 아프지 않다.
4. 낮에는 심하지 않다가 밤이면 심해진다.
5. 부기가 심하지 않고 약간 민감해져 있다.
6. 통증은 없지만 딱딱 소리가 난다.

    동작①, ②
  

━ 고개를 오른쪽으로 돌린 후 네 개의 왼쪽 손가락으로 목의 왼쪽 뒷부분을 앞으로 당기듯이 자극한다. (좌, 우 교대로 실시)
━ 고개를 앞으로 숙인 후 양손을 목 뒤로 깍지끼고 손바닥을 이용하여 짜내듯이 자극한다.

    동작③, ④
 

━ 고개를 앞으로 숙인 후 한 손 엄지를 이용하여 목의 측면 움푹 패인 부위를 지긋이 눌러준다. (좌, 우 교대로 실시)
━ 어깨의 측면 부위를 손바닥과 손가락을 이용하여 짜내듯이 주무른다. (좌, 우 교대로 실시)

    동작⑤, ⑥
 

━ 오른손을 목 위로 하여 손끝을 아래로 향하고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡는다. 내쉬는 호흡에 맞춰 지긋이 당긴다.
━ 양손을 등뒤로 깍지낀 후 내쉬는 호흡에 맞춰서 들어올린다.

    동작⑦, ⑧
 

━ 고개를 오른쪽으로 숙이고 오른손으로 왼쪽머리 측면을 잡고 내쉬는 호흡에 맞춰서 지긋이 당겨준다. 그 상태에서 힘을 뺀 후 고개는 원래 상태로 가려는 힘을 가하고, 지지한 손은 이에 저항한다. (좌, 우 교대로 실시)
━ 오른 팔을 일직선으로 곧게 편 상태에서 왼쪽으로 향하고 왼팔로 오른 팔을 최대한 단단히 고정한다. 왼팔에 힘을 주고 오른팔을 끌어당기듯 몸을 왼쪽으로 비튼다. (좌, 우 교대로 실시)